Hvor mye søvn trenger man?

Hvor mye søvn trenger man?

Søvn er viktig for den generelle utviklingen av helse og velvære. Å sove er en av de beste måtene å gi både kropp og sinn hvile. Det er viktig å sove da vi sover opptil en tredjedel av livet vårt.
Mens du sover bygger kroppen din opp igjen muskler og reagerer på viktige følelser. Bare sunn søvn holder både sinn og kropp i riktig funksjon.
I følge forskjellig forskning har hvert individ unike behov og preferanser for å sove. Personens søvnbehov bestemmes av deres alder. De eldre voksne personene med alder id +65 trenger minst 7–8 timers søvn. Da trenger voksengruppene i alderen 18-64 år 7–9 sovetimer.
Tenåringer mellom 14–17 år trenger 8–10 sovetimer. Tilsvarende trenger skolebarna 9–11 sovetimer med en alder mellom 6–13 år. Deretter gjelder det førskolebarn som trenger 10–13 sovetimer i alderen 3-5 år.
Aldersgruppen 1-2 år trenger sovetimer mellom 11-14. Da trenger spedbarn 12-15 timers søvn hvis alder er 4-11 måneder. Nyfødte trenger også 14-17 timers søvn i alder 0-3 måneder.

Hvordan forbedre søvnen din?

Det er flere måter nevnt på forskjellige nettsider for å forbedre søvnen til folk. Sunn søvn er nødvendig for en sunnere livsstil. Følgende er noen av de forskjellige måtene å få sunn søvn på.
  • Du må følge stokkens soveplan.
  • Du må praktisere et avslappende sengetidsritual.
  • Du må trene daglig.
  • Du må sørge for temperatur, lyd og lys på soverommet.
  • Du må ha en komfortabel madrass og puter.
  • Du må holde deg unna elektroniske enheter før du legger deg.
  • Sunn spisestil
Her har vi nevnt noen av måtene du kan forbedre søvnen din på. Du må prøve det og prøver å opprettholde en sunn livsstil.

Negative effekter av mangel på søvn

Vel, hvis du ikke får nok søvn, har det flere negative effekter på helsen. På grunn av mangel på søvn påvirker det dømmekraft, koordinasjon og reaksjonstider. Følgende er effektene;
  1. Økt risiko for depresjon
  2. Mangel på motivasjon
  3. Økte helseproblemer og mange flere.